Nalan ÖZÇELEBİ Psikolog

Yaşam bazen öylesine ağır geliyor ki kendimizi taşımakta zorlanıyoruz. İçinizde kopan fırtınaları, sessiz çığlıkları, bastırdığınız duyguları saklamaktan yoruldunuz. Bu durum sadece fiziksel yorgunluklarla mı ilişkili? Yoksa derinliklerimizde gizli kalan travmaların bir yansıması mı? Çağımızda oluşan bireyselliğin giderek artması, bu nedenle ortaya çıkan yalnızlık, toplumsal ve ekonomik sorunlar, biriken stres, yanlış algılamalar neticesinde ortaya çıkan iletişim bozuklukları, depresyonu oluşturan en temel nedenler olarak sayılabilir. Hiçbir şey yolunda gitmiyor düşüncesi, suçluluk, değersizlik, boşluk hissi, halsizlik, uyku ve iştah sorunlarını yaşadığınız zamanlar olabilmekte.

Geçmişte ilgi duyduğunuz pek çok alanlara karşı ilgisizlik, hafıza ve konsantrasyon sorunlarının yaşandığı, yataktan çıkmakta zorlandığınız adeta dar bir yere sığmaya çalışarak, içine sığamadığınız anlar oluyor. Yaşamın getirdiği sorumluluklardan bunaldınız. Zorla gülümsemeye çalışıyorsunuz. Kimseyi görmek istemiyorsunuz. Bu belirtilerden birkaçını yaşıyorsanız depresyonda olduğunuzdan söz edilebilir.

Depresyon irade zayıflığı değildir. Bireylerin birçoğu depresyonda olduğunun farkında olmadan yaşar. Nörolog Prof. Dr. Aynur Özge’nin de araştırmalarında belirttiği gibi, “Kronikleşen depresyon beyinde inflamasyona neden olduğundan; Unutkanlığa, Alzheimere neden olabilir” İki haftalık bir süre sonunda söz konusu sıkıntılar hala devam ediyorsa, ruh sağlığı uzmanlarından profesyonel bir yardım almak düşünülmelidir. Herhangi bir yerinizin ağrıdığı gibi bazen ruhunuz da incinebilir. Unutmayınız yardım istemekten kaçınmadığınızda bu sıkıntıyı yaşamayabileceksiniz.

Ruhsal sorunlarınızdan dolayı utanç duymamalısınız. Depresyon tek bir nedene bağlı olmayıp, birikmiş, dışa vurulamayan öfkenin içe dönmesidir. Hassas yapıdaki bireyleri daha çok etkilemektedir. Çocuklukta yaşanan travmalar depresyon riskini arttırır. Çocuk yaşadığı incinmeyi hak ettiğini düşünerek, yetişkin olduğunda da benzer düşünceler ile savunmasız ve durumu kabullenici bir şekle dönüşerek, sessiz kalabilir. Depresyon motivasyonda azalmayı arttırarak bir şeyler yapma isteğini köreltir. Başarı oranında görülen azalma kendinizi kötü hissetmenize neden olarak öfkenizi arttırır. Acıyla savaşarak onun güçlenmesine neden olmak yerine, acıyı yaratıcılığa dönüştürmek gerekmektedir.

Acı çekmek yerine enerjinizi çözümlemeye yöneltebilirsiniz. Başınıza ne geldiği değil, başınıza gelenle ne yaptığınız önemlidir. Bu yolculuğun zor olduğunu biliyorum. Hiç birimizin yaşamının tümü karanlıklar içinde geçmedi. Olumlu hissettiğimiz aydınlık günler oldu değil mi? Şu an kötü duygular hissediyorsunuz, çünkü çarpıtılmış, olumsuz düşünceler bu şekilde hissetmenize neden oluyor. Depresyonu kabullenmeyerek, görmezden gelmek çektiğiniz acının her geçen gün büyümesine neden olur. Depresyonu yaşayan sadece siz değilsiniz. Bir noktada topluma, çevrenize ayak uyduramayacak kadar duyarlısınız. Duygu durumunuzu anlayarak zihninizde oluşan çarpıtmaları fark etmeniz, depresyonun sizin yerinize konuşmasına, izin vermeden yeni yollar bulabileceğinize inanıyorum.

Depresyonda olduğunuzu hissettiğinizde yapabilecekleriniz:

* Gün içinde yapacağınız kısa yürüyüş ve nefes çalışması küçük bir adım gibi görülse de endorfinin, dopaminin, serotoninin, salgılanması rahatlamanıza yardımcı olacaktır

* Düzenli olarak aynı saatte sadece uyumak üzere yatağa girip, uyandığınızda yataktan çıkmaya çalışmak

* Yakınlarınızın size iyi niyetle söylediği” Sende biraz çabala” söylemlerine alınganlık göstermemek

* Birkaç yakınınız ile iletişime geçmeye çalışarak içinde bulunduğunuz durumu anlatmak

* Olumsuz düşüncelerinizi yazarak acımasız iç sesinizi fark etmek

*Rahatlatıcı film izlemek ve odaklanmakta zorlansanız da her gün kitap okumaya çalışmak (bir paragraf okumak başlamak için yeterli olabilir)

*Kendinize inanarak, yapılabilir, küçük hedefler koymak. Küçük ev işleri bir adım olabilir.

* Beslenme alışkanlığınızı gözden geçirmek.

Bu adımlar kararlılıkla düzenli olarak yapıldığında kendinizde oluşan farkı göreceksiniz. Depresyonla doğmadınız. Yaşadığınız durumun geçici olduğunu kabullenmek depresyondan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Değişim; İstemek ve ilk adımı atmakla başlar. Yazımın başlığını okuduğunuzda devam ederek buraya kadar geldiyseniz durumun farkındasınız, değişime hazırsınız. Değişimi hak ediyorsunuz.

Bir adımlık yolunuz bulunuyor. Unutmayın siz önemli ve değerlisiniz. Ayrıca sağlıklı olmanız herhangi bir canlının yaşamında fark yaratıyor olabilir. Haydi yola çıkıyoruz. Bu yolculuğa çıkmanın zamanı geldi. Hazır mısınız? Bir hafta, bir ay, bir yıl sonra nerede olacağınızı düşünme noktasına geldiğinizde depresyon acısı gitmiş olacaktır. Sağlıklı, gülümseten, aydınlık günlere…